Les troubles du sommeil sont liés à votre santé cardiovasculaire. Le saviez-vous?
Chaque année, la Semaine du Cœur est consacrée à un facteur de risque et a pour but d’envoyer un message précis à la population belge. Pour cette 43e édition de la Semaine du Coeur, la Ligue Cardiologique Belge insiste sur l'importance du sommeil pour réduire le risque cardiovasculaire.
« De bonnes nuits de sommeil (idéalement entre 7 et 9 heures) permettent d’être en meilleure santé : mal dormir a des effets néfastes, tandis que bien dormir améliore la santé. » précise l’organisation.
Le sommeil affecte le rythme de la journée
Un mauvais sommeil affecte directement le coeur, mais également le rythme de toute notre journée. Une mauvaise nuit augmente l’appétit et ainsi le risque de prise de poids, augmente le risque d’hypertension, favorise l’intolérance au glucose, impacte négativement la gestion du stress, …
Voici donc quelques conseils pour profiter d'un sommeil réparateur:
Au réveil:
• Adoptez un rythme de sommeil régulier, en vous levant tous les jours à la même heure, y compris le week-end. Faites une sieste en début d’après-midi si vous en ressentez le besoin.
• Levez-vous avec dynamisme : lumière forte, étirements, petit-déjeuner complet.
• Pratiquez une activité physique régulière ainsi qu’une partie de votre journée à l’extérieur.
Au coucher:
• Ne résistez pas au sommeil quand vous le sentez venir : c’est l’heure d’aller vous coucher !
• Ne consommez pas de caféine (café, thé, soda) dans les 4 heures qui précèdent le coucher.
• Ne fumez pas au moment du coucher ou lors des éveils nocturnes.
• Evitez l’alcool au repas du soir.
• Gardez une ambiance obscure et calme dans votre chambre à coucher.
• Évitez les températures extrêmes dans votre chambre (idéalement entre 16°C et 19°C).
• Évitez de penser à votre « liste de tâches » le soir : pour bien dormir, il faut se vider la tête !
• Évitez les repas trop copieux le soir, mais ne vous couchez pas en ayant faim non plus.
• Ne faites pas de sport juste avant de dormir, pratiquez plutôt une activité physique régulière en fin d’après-midi ou début de soirée.
• Placez votre réveil de manière à ne pas voir l’heure, et résistez à l’envie de regarder l’heure si vous vous réveillez pendant la nuit.
• Bannissez les écrans et favorisez les activités relaxantes au moins 1 heure avant le coucher.
Sur le même sujet
Recommandations
Image
Crèches et canicule : les mesures prises pour les Bout'Choux à Charleroi
37 à 38 degrés : Le pic de chaleurs qui frappe la Belgique depuis plusieurs jours bouleverse l'organisation des crèches. À Charleroi, brumisateurs, jeux d'eau et climatisation sont devenus le quotidien des plus petits… et de celles qui s'en occupent.
Image
Charleroi : un centre neuromusculaire toujours sans statut de référence
8 à 11 % de la population est touchée par des maladies neuromusculaires. En Belgique, 7 centres de référence existent, mais un seul en Wallonie. À Charleroi, l’hôpital Marie-Curie remplit pourtant les critères pour obtenir cette reconnaissance.
Image
Des milliers de tests de dépistage du cancer colorectal périmés à cause de la grève de la Poste. Que faire?
C’est l’une des conséquences inattendues de la grève de BPost. Plusieurs milliers de tests de dépistage du cancer colorectal ont été périmés parce que trop longtemps bloqués à la poste. Une autre salve de tests sera envoyée.
Image
La cigarette électronique et les substituts nicotiniques : à utiliser avec précautions !
Arrêter de fumer demande un suivi rigoureux par des professionnels de la santé. Les substitut nicotiniques qui sont en vente libre sont en effet souvent mal utilisés. Et des alternatives comme la cigarette électronique sont loin d'être sans conséquences.
Image
Avant les vacances d’été, la Croix-Rouge de Belgique lance un appel aux dons de sang
La Croix-Rouge de Belgique lance ce dimanche un nouvel appel au don de sang, juste avant les départ en vacances. Certaines destinations, même européennes, peut signifier une interdiction de plusieurs semaines de don de sang au retour en Belgique.
Image
Hôpitaux de proximité : quel avenir pour Chimay et Lobbes dans la réforme hospitalière ?
Les hôpitaux de proximité sont-ils menacés par la réforme hospitalière ? La question suscite de nombreuses réactions depuis la publication d'un rapport de l'AVIQ consacré à l'avenir des structures hospitalières locales.
Image
Activation du plan fortes chaleurs à Charleroi pour les personnes en grande précarité
Avec l’arrivée des premières vagues de chaleur enregistrées ces derniers jours, le Relais Social a activé son « Plan Fortes Chaleurs ». Découvrez les détails mis en place pour les personnes en grande précarité.
Image
Hantavirus : faut-il craindre une nouvelle pandémie ?
L'hantavirus fait l'actualité, de quoi rappeler de mauvais souvenirs mais la situation est très différente du Covid-19, selon une médecin du Grand Hôpital de Charleroi. Transmission, symptômes, risques en Belgique : voici ce qu’il faut retenir.
Image
Les mutuelles doivent se réinventer totalement, selon le ministre Vandenbroucke
Les mutuelles doivent se réinventer totalement, a déclaré le ministre de la Santé publique Frank Vandenbroucke (Vooruit) samedi dans une interview accordée à De Standaard. "Si elles ne le font pas maintenant, elles n'ont plus d'avenir."
Image
Fermeture d’un chemin à Marbaix-la-Tour, suite au décès de 3 chiens
Cette fermeture a été annoncée suite aux incidents survenus ces derniers jours, ayant malheureusement entraîné le décès de plusieurs chiens. À ce stade, les causes de ces décès demeurent indéterminées, les analyses des prélèvements sont toujours en cours.