Prendre soin de sa santé mentale fait partie des bonnes résolutions les plus partagées. Mais face au stress et à l’anxiété, encore faut-il savoir comment réagir. Des spécialistes livrent des conseils concrets pour mieux gérer, sans culpabiliser.
En blouse blanche, la psychologue Chiara Caci reçoit aux côtés de la docteure Carla Ferreira, psychiatre. Ensemble, elles tiennent un message clair : ressentir de l’anxiété n’a rien d’anormal.
« C’est une émotion qu’il est humain de ressentir. Le cerveau traduit une peur de cette manière-là mais on peut apprendre à la gérer ou à rassurer son cerveau », explique la docteure Carla Ferreira.
Le stress s’invite souvent lorsque l’on se fixe des objectifs trop ambitieux ou que la pression du quotidien s’accumule. Et il ne se limite pas à un simple malaise intérieur. Le corps, lui aussi, envoie des signaux. « On peut avoir des troubles alimentaires, du sommeil, avoir tendance à s’isoler. Ce sont des signes qui peuvent indiquer une situation pouvant être problématique », détaille la psychologue Chiara Caci. Des indicateurs à ne pas ignorer, surtout s’ils s’installent dans la durée.
Face à un pic d’angoisse ou à une forte contrariété, des gestes simples peuvent déjà faire la différence. Pour Florence Libert, ergothérapeute et sophrologue, revenir à l’essentiel est souvent la première étape. Se concentrer sur sa respiration, ralentir le rythme, prendre quelques minutes pour se recentrer permet de calmer le système nerveux et d’apaiser les pensées envahissantes.
D’autres pistes existent pour évacuer le stress accumulé. « Faire du sport, se promener et faire des activités qui procurent du plaisir et du bien-être sont évidemment des pistes. Elles libèrent des endorphines qui agissent sur le cerveau positivement », rappelle la psychiatre. L’important reste de choisir une activité qui fait du bien, sans contrainte ni performance.
Enfin, les spécialistes insistent sur un point essentiel : ne pas rester seul. Parler de son mal-être à un proche ou à son médecin peut permettre de mettre des mots sur ce que l’on ressent et d’obtenir un accompagnement adapté. Une démarche simple, mais souvent décisive, pour avancer plus sereinement et démarrer l’année dans les meilleures conditions possibles.
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