Prendre soin de sa santé mentale fait partie des bonnes résolutions les plus partagées. Mais face au stress et à l’anxiété, encore faut-il savoir comment réagir. Des spécialistes livrent des conseils concrets pour mieux gérer, sans culpabiliser.
En blouse blanche, la psychologue Chiara Caci reçoit aux côtés de la docteure Carla Ferreira, psychiatre. Ensemble, elles tiennent un message clair : ressentir de l’anxiété n’a rien d’anormal.
« C’est une émotion qu’il est humain de ressentir. Le cerveau traduit une peur de cette manière-là mais on peut apprendre à la gérer ou à rassurer son cerveau », explique la docteure Carla Ferreira.
Le stress s’invite souvent lorsque l’on se fixe des objectifs trop ambitieux ou que la pression du quotidien s’accumule. Et il ne se limite pas à un simple malaise intérieur. Le corps, lui aussi, envoie des signaux. « On peut avoir des troubles alimentaires, du sommeil, avoir tendance à s’isoler. Ce sont des signes qui peuvent indiquer une situation pouvant être problématique », détaille la psychologue Chiara Caci. Des indicateurs à ne pas ignorer, surtout s’ils s’installent dans la durée.
Face à un pic d’angoisse ou à une forte contrariété, des gestes simples peuvent déjà faire la différence. Pour Florence Libert, ergothérapeute et sophrologue, revenir à l’essentiel est souvent la première étape. Se concentrer sur sa respiration, ralentir le rythme, prendre quelques minutes pour se recentrer permet de calmer le système nerveux et d’apaiser les pensées envahissantes.
D’autres pistes existent pour évacuer le stress accumulé. « Faire du sport, se promener et faire des activités qui procurent du plaisir et du bien-être sont évidemment des pistes. Elles libèrent des endorphines qui agissent sur le cerveau positivement », rappelle la psychiatre. L’important reste de choisir une activité qui fait du bien, sans contrainte ni performance.
Enfin, les spécialistes insistent sur un point essentiel : ne pas rester seul. Parler de son mal-être à un proche ou à son médecin peut permettre de mettre des mots sur ce que l’on ressent et d’obtenir un accompagnement adapté. Une démarche simple, mais souvent décisive, pour avancer plus sereinement et démarrer l’année dans les meilleures conditions possibles.
Sur le même sujet
Recommandations
Image
La 56e campagne annuelle Iles de Paix, c'est ce week-end!
Les 16, 17 et 18 janvier, l'ONG Iles de Paix lancera sa campagne de sensibilisation et de récolte de fonds. Des volontaires se mobiliseront pour défendre le droit à l'alimentation et soutenir les familles paysannes, d'ici et d'ailleurs.
Image
Plus de pensions payées à domicile dès le 1er janvier 2026
Le 1er janvier 2026, le versement des pensions à domicile cessera, ce qui pose problème à 3 000 retraités. Parmi eux, 667 personnes âgées de 85 ans et plus, 109 retraités handicapés, 315 retraités percevant une pension inférieure au seuil de pauvreté
Image
Le nombre d'accidents liés à l'alcool double en Wallonie durant les fêtes, rappelle l'AWSR
Plus d'un accident sur quatre (26%) à Noël et un sur trois (38%) au Nouvel An est lié à l'alcool, soit le double par rapport au reste de l'année (16%), alerte vendredi l'Agence wallonne pour la Sécurité routière.
Image
CHU Charleroi-Chimay : une formation pour réagir aux attaques terroristes
Une formation dédiée à la médecine d’urgence a été donnée au CHU Charleroi-Chimay, sur le site de Lodelinsart. L’objectif :apprendre aux participants a réagir rapidement en cas d’attaque. Parmi les exercices: une attaque terroriste dans une boîte de nuit.
Image
Maladie de la langue bleue : Pour 2026, les autorités recommandent de vacciner mais ne subventionnent plus
Les autorités fédérales recommandent aux éleveurs de continuer à vacciner leur troupeau en 2026 contre des maladies de la langue bleue ou la MHE. Mais aucune intervention budgétaire fédérale n'est plus prévue pour les vaccins ou les actes vétérinaires.
Image
Journée mondiale de lutte contre le sida : « On peut l’éviter »
662 nouveaux diagnostics de VIH en Belgique en 2024. À l’occasion de la Journée mondiale de lutte contre le sida, Charleroi se mobilise pour rappeler que l’infection peut être évitée et que le dépistage reste accessible toute l’année.
Image
Deux Belges sur trois continuent à travailler alors qu'ils sont malades
Deux Belges sur trois (65,9%) ont continué à travailler malgré des problèmes de santé au cours des douze derniers mois, rapporte jeudi une étude du prestataire de services RH Tempo-Team. La flexibilité peut constituer une solution à ce "présentéisme".
Image
La fin du brevet infirmier relance les tensions dans le secteur
Dès septembre prochain, le brevet infirmier disparaît au profit d’une nouvelle formation d’assistant en soins. Une réforme qui inquiète écoles, étudiants et hôpitaux, alors que la filière actuelle forme plus d’un tiers des futurs infirmiers.
Image
Coppieters juge l'objectif sur les malades de longue durée atteignable pour la Wallonie
Le ministre régional de la Santé Yves Coppieters a jugé mardi "possible" pour la Wallonie de remplir sa part dans l'objectif fédéral de remettre au travail 100.000 personnes malades de longue durée d'ici 2029.